暑期“心”课堂｜这几招教你“破”消极情绪
暑假进度条过半
不知道假期的前半程
大家过得如何呢
是否随着宅在家里的时间越来越长
有了心理健康方面的小困扰
例如焦虑、烦躁、沉迷网络等
今天小编带来了
第一期暑期“心”课堂
希望大家能够跟着小编的步伐
一起了解消极情绪
学会管理消极情绪
01
大学生常见消极情绪表现
愤怒
愤怒是极具破坏性的一种消极情绪。人们在受到挫折或打击的时候容易出现愤怒情绪，甚至会出现攻击性行为。
焦虑
焦虑是一种混合情绪，包含了担忧、害怕、紧张等多种消极情绪体验。研究表明，大学生焦虑的心理状态主要有三种表现：
一是认知方面，表现为对过去的后悔、对未来的担忧或想象的恐惧等非理性认知；
二是生理方面，在认知作用下造成了一定的生理反应，如烦躁不安、浑身发抖、注意力不集中等；
三是行为方面，逃避让自己感到紧张、担忧甚至恐惧的人、事、物等行为，如“拖延症”。
抑郁
抑郁症是通过各种愤怒、悲伤、恐惧等消极情绪表现的一种心理疾病。在大学生群体中，更多的是一种长期弥漫、程度相对较轻的抑郁心境或抑郁情绪，表现为睡得太多或太少、注意力不集中、决定困难等。
02
大学生消极情绪产生的原因
压力过大
大学生压力源主要有疾病或睡眠缺失等生物性压力源，不合理认知等精神性压力源，就业创业等社会性压力源等。
当压力源的强烈程度超过大学生个体的应对范围时，就会出现生理的、行为的、情绪的、认知的系列反应。
缺乏独立生活能力
大学生的独立生活能力在一定程度上影响了情绪。部分学生在离开父母、离开朋友、离开熟悉环境，独自面对大学的学习生活时，因不适应新的学习方式和生活环境而表现出情绪低落、逃避现实、发脾气、人际关系紧张等心理行为问题，继而出现焦虑、抑郁等消极情绪。
存在非理性认知
实际上情绪管理的过程就是对非理性认知的管理过程，认知偏差会导致同一信息在不同表达下产生不同情绪。多数大学生并不能正确认识到情绪是伴随思维产生的，情绪上的困扰是非理性思维造成的。
03
常见消极情绪的管理策略
正确认知情绪
情绪上的困扰很多是没有正确认识情绪造成的。在学生的学习生活中，我们总会经历一些挫折和困难，或是偶然的重大负性事件，因此产生不同程度的消极情绪。
出现愤怒、抑郁等消极情绪时，首先要正确认知情绪。比如认识到抑郁其实就像感冒一样普通，只是心理上的“生病”。其次可以通过自身努力改变非理性认知、固有情感和行为习惯模式。
理性管理情绪
人们要理性管理情绪，并不意味压抑或消除情绪，只是情绪需要一个“出口”合理宣泄，这就需要把握好消极情绪的“度”。比如向他人倾诉、在合适的场合哭泣、体育运动、放声歌唱、写日记等都是情绪由内到外“走出去”的方法。
培养积极情绪
积极心理学研究表明，积极情绪不但能够提高人的认知水平与解决问题的能力，而且还能促进人与人之间的协商、合作、沟通和交流，它与消极情绪交互出现，此消彼长，能够抑制消极情绪增长。
积极情绪可以通过以下几种方式培养，比如保持开放性，接受错误、新的观点和想法；品味美好，从好事情中寻找好的方面，将积极的事变得更加积极；与亲人朋友分享快乐和好消息，让他们参与其中，一起庆祝。
做好时间管理
一要杜绝“拖延症”。“拖延症”源于焦虑，焦虑是人的心理问题，因此拖延不能简单等同于懒惰，也不能完全等同于个体没有计划、没有责任心或者执行力太弱等。有拖延行为时，要从焦虑源和焦虑认知上进行剖析。
二是努力把“最后期限”转化为“最早期限”模式，要求自己尽早尽快完成任务，而不是等到任务截止日期的最后时刻。
三是任务目标再细化具体化。
明确生命意义
当今时代，生活中更多的是忙碌和抱怨，感受消极似乎比发现积极更容易，迷失自己似乎比找寻生命的意义也更容易。
弗兰克尔认为，要使不同的、有空虚感的病人重获人生的意义，关键是帮助他们重新建立对生命的责任感。
作为新时代大学生，认真学习、健康成长、努力生活、珍爱生命是责任，为实现中华民族伟大复兴的“中国梦”更是每个人的责任。
我们在暑假期间
不仅要身体健康
也要心理健康
学会管理消极情绪
成就更好的自己
我们下期再见啦~
排版 | 校心康 林珺
终审 | 许娜